Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pomęczyłem się trochę podenerwowałem , ale JEST W KOŃCU ! Wiek - 19 Waga - 78 Wzrost - 180 Spożycie białka na 1kg masy ciała: 2,5g Spożycie węglowodanów na 1kg masy ciała: 2,9g Spożycie tłuszczów na 1kg masy ciała: 1,0g Dzienna ilość białka do spożycia: 195 g = 780 kcal Dzienna ilość węglowodanów do spożycia: 226 g = 904 kcal Dzienna ilość [...]
Witam.. Zaraz zaczynam FBW i proszę o sprawdzenie planu.. Dodaje że mam 16 lat i mnie wszystko boli więc przysiady, mc, wiosłowanie itp odpada.. ;) Priorytet nogi gdyż to maja najsłabsza część ciała.. ABSII przed treningami ;) A: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s - Podciąganie na drążku nachwytem 2s - Wyciskanie [...]
Witam prosiłbym wszystkich o mała radę,palnuje swój pierwszy cykla sterydowy Moim priorytetem jest budowa jakościowej tkanki mięśniowej bez podlewania się tłuszczem i wodą. Planowałem 2 miesięczny cykl na dece i teściu Stąd moje pytanie,czy taki cykl będzie odpowiedni do priorytetów jaki teść ? jakie ilosci srodka zakupić(ewnentulanie jakie macie [...]
[...] początkujących Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 59kg. Wzrost : 170cm. Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej (21%) Staż treningowy na siłowni : rok, aczkolwiek mogę uznać że takie "prawdziwe" treningi to od września Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia [...]
[...] Piłka nozna(3 razy w tyg + sobota mecz),jade z hantlami 4 razy w tyg. Odżywianie: Jadam wszystko to co kazdy polak:)Ograniczam węgle,daje w okołotreningowe i sniadanie,zwiekszyłem ilosc białka,czesciej gotuje niz smaze itd.wszystko lubie Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane [...]
Witam. Po długich staraniach wkońcu ulożylem diete. Z obliczen wyszlo mi ze zapotrzebowanie na kalorie wynosi u mnie okolo 2800. W diecie mam około 2650. Najwiekszy problem w mojej diecie stanowi to ze nie jest spelnione w 100% zapotrzebowanie na białko, tluszcze i ww (82%b,87%t,69%ww). Prosiłbym o konkretne rady co zmienić, poniewaz nie mam juz [...]
1.) Nie wiem czy w dobrym miejscu zadaje to pytanie ale czy słyszał ktoś kiedyś o Mecie 50mg w tabletkach? Jest to warte uwagi i czy stężenie może być prawdziwe? Co o tym myślicie? 2.) Załóżmy, że ta Metka jest wporządku. Uważacie że można i że warto by ją było wrzucić do 22 tyg. cyklu na Enan? Łapcie rozpiske jak to mam zaplanowane i jak to widzę [...]
Narazie robie split 1x partia na tydzien, ale to tylko taka jakby rozgrzewka, ocenie przyrosty itp. a za miesiac zaczne split 2x partia tydzien. Nudziło mi sie to cos juz sobie ułożyłem Pn. klatka, barki, tricepsy (ciężko) Klatka - wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko 4s - wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąsko 4s Barki - [...]
Witam Wszystkich, którzy zajrzą tutaj :) Jestem osobą aktywną fizycznie, mam w miarę dobrą kondycję. Ale z czasem przychodzi okres w życiu młodego mężczyzny, że chciałby trochę przybrać masy mięśniowej. Mi szczególnie zależy na rozwinięciu mięśnie klatki piersiowej, barków, rąk, oraz brzucha i wzmocnienie mięśni pleców. Z tym, że nie chcę, mieć [...]
czesc, chodze na silownie juz okolo 6 miesiecy i potrzebuje pomocy w sprawie odzywek, wzrost 178cm waga 68 kg dieta jest ale do pelnego efektu potrzebne mi sa odzywki bialkowe + weglowodanowe, myslalem takze nad jakas kreatyna. prosze o dokladne nazwy i jak spozywac. z gory dzieki pzdr obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: [...]
Prosze o sprawdzenie mojej diety a jezeli bedzie cos nie tak to prosze napisac ja przyjme ta uwage i zmienie troche diete.Waze 79kg przy wzroscie 178 cm.Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu po 1.5h.Mam zamiar dodac basen oraz jakies ćwiczenia aerobowe takie jak bieganie.Chcę też kupić TREC CLENBUREXIN na szybsze spalanie tłuszczu który mnie bardzo [...]
Witam , przeczytałem że trening FBW jest dobry na redukcje , wiec ułożyłem sobie plan .Proszę o korekty/zmiany .Doradziłby ktoś jakie suplementy brać ? Poniedziałek ; A; -Przysiady z sztangą na barkach ; 5 serii po 10 powtórzeń -Podciąganie się na drążku ; 5serii po 5 powtórzeń -Wyciskanie żołnierskie ; 5 serii po 10 powtórzeń -Wyciskanie na [...]
Witam.Planuje trenować na początek 3 razy w tygodniu.Posiadam domową siłownie(ławka skośna + hantle(70kg obciążenia) + rowerek stacjonarny).Suplementy jakie zakupiłem to białko WPC+kreatyna(monohydrat)+bcaa+witaminy.Moim celem jest możliwa jak najszybsza utrata tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej.W związku z tym mam [...]
Witam wszystkich Na forum bywam już jakiś czas, około 2 miesiące, ale dopiero niedawno przełamałem się aby założyć konto, a teraz dziennik :) Nie będę dużo niepotrzebnego o sobie pisał a więc konkrety Informacje Wiek - 16 lat Wzrost - 175cm Waga - 67 kg Klatka: 100 cm Biceps: 32 cm Przedramię: 28 cm Pas: 78 cm Uda: 50 cm Łydka: 38 cm Staż: 1 [...]
Witam, mam nastepujacy problem. Od 2miesiecy jestem na diecie redukcyjnej i staram sie pozbyc tluszczu. Bilans kaloryczny ustalalem juz na kilka sposobow, raz trzymalem kalorie nisko, raz wysoko prowadzilem rowniez diete ketogeniczna. Na diecie jadlem bardzo czysto, wegle na niskim ig, chude miesa i zdrowe tluszcze. Jestem bardzo niezadowolony z [...]
Witam...prosiłbym o ocene tego planu treningowego :) O sobie; PONIEDZIALEK KICK BOXING WTOREK Klatka: Wyciskanie sztangi 3 serie (płaska) 10/8/6/6 Wyciskanie sztangi 3 serie (skośna w góre) 10/8/6/6 Wyciskanie hantli 3 serie 10/8/8/6 -Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]
Płeć : M Wiek : 33 Waga : 85 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : roczna przerwa od półtora miesiąca wchodzę na ciężary, wcześniej 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : carb cycling Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Dzień1: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) -pompki na poręczach -3serie (12,10,8 powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) [...]
majkel16 - siła i masa
